klata serie

[...] DNIA 1-EG BEZPOSREDNIO PRZ PROSTOWANIU RAMION NA WYCIAGU Poza tym nie moge robic shrugsow -czym to najlepies zastapic. ZALEZY CO JEST PRZYCZYNA NIEMOZNOSCI Wieksze partie(klata,nogi) robie po 6 serii a biceps triceps po 4 -tak jest oK? WG MNIE NIE MA POTRZEBY WYKONYWANIA TYLU SERII CHYBA, ZE SA TO SERIE ROZGRZEWKOWE, WTEDY 1-2 SERII CIEZKICH [...]

Pamiętaj, że musisz uwzględnić serie na rozgrzewkę. 3s na każdą partie (nogi, plecy, klata, barki) reszta nie powinna Cię interesować (czyli biceps i triceps odpadają na tym etapie), na koniec treningu możesz się pokusić również o 3s na łydki i/lub brzuch

Moglibyście mi pomóc w doborze ćwiczeń/treningu w domu pod ten boks? np. Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Wszystko 3 serie po 20 powtórzeń(a podciąganie max)? Co sądzicie o takim planie pod Boks? Zmieniony przez [...]

czyli jak np klata mamy 3 serie to zaczynamy od najmniejszego ciezaru i w ostatniej do nawiekszego , progresja 12-10-8 bedzie ok tak ? i ok zamienie wyproty na przysiady z przodu z gryfem

Klata hmm... Jaką masz masę i ile ważysz?? I co chcesz zrobic? Chodzi mi o to czy chcesz wyrzezbic klate? Wiadomo nie masz masy nie ma klaty ;] jak chcesz wyrzezbic klate to proponuje maly ciezar i serie tak 12-14 powtorzen ;] wszystko zalezy od masy ciala. I zmieniaj co miesiac kolejnosc cwiczen to tez jest dosyc wazne.

[...] brak powera 5. myslales o odpowiednim podzieleniu treningow - jak to wyglada obecnie ? - FBW, inne treningi nie daja mi satysfakcji :) wt. przysiady, wycisk sztanga klata, wioslo, barki lekko, biceps sztanga sr. martwy c, wycisk sztangielki, podciaganie, barki, bic tric sob. podobny do wtorku serie 4-5, powt 5-6 przy zlozonych, 8-12 przy [...]

[...] ze musisz zrobic caly trening w 2 dni to raczej zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo. jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy dzien klata & biceps & triceps - drugi dzien barki & kaptury & nogi (uda i lydki) a z plecami to zrob sobie najlepiej gdzies w domu rure do podciagania i to [...]

ja robie trica z klatą... i nie narzekam:) chociaż fakt, mógłby być większy ten tricior ale chyba zmienię serie i kolejność wykonywanych ćwiczeń:) Ja tam nie widzę przeciwwskazań, ba nawet Michaił mi taki właśnie polecił:)

[...] tu znajdziesz najlepsze cwiczenia na klate, poczytaj i pomysl co moglbys robic na swoim sprzecie jesli ogolem chodzi o cwiczenia to 3 razy w tygodniu wystrarczy np. pon:klata i bic, sr:plecy i tric, pt: nogi, barki i kaptury na kazda partie po 3 cwiczenia po 3 serie czyli razem 9 serii na partie miesniowa

[...] a ogólnie powinno się robić na małe partie: ~9-12s a na duże ~12-16. Poza tym o ile mi wiadomo to połączenie w 1dzień nóg i pleców jest kompletnie z d..y Połączenie też z pupencji trochę... i robienie 2x (bic i tric) i (klata i barki) Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:54:03 Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:59:16

A mam tez inne pytanie przez 2 miesiace cwiczyłem kazda partie po 2 serie , to był FBW ? tzw, 3 dni w tygodniu co 2 dzien klata , bic , tric , nogi , plecy 2 seryjki tak cwiczyłem 2 miechy czy to był fbw ?

wzrost 192 waga 94 łapa 40,5 klata 114 udo 63 łyda 41 talia 84 po sraniu z rana wycisk 115 martwy 160 przysiadu nie sprawdzałem maxa, serie robie 100-110 kg bary 85 kg x 4 wolny ciężar Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2010-06-10 16:12:29

Nogi:przysiad z hantlami 5x15 Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie [...]

[...] jogurt z orzechami i bakaliami + płatki owsiane 2śniadanie -> w szkole 4 bułki + jakiś owoc obiad mass xxl 1x kreatyna + dekstroza/glutamina trening siłownia: pn/czw - klata/triceps wt/pt - plecy/biceps sr - barki, przedramie, nogi prawie wszystkie partie po 3 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen. dekstroza kolacja: zazwyczaj platki, jakis [...]

[...] wychodził ze stopy. Pięta musi iść do zewnętrznej. Czas 2 minuty. Potem stajesz przy ścianie na palcach. Czubki stóp opierają się o ścianę. ręce maksymalnie nad głowę, klata do ściany i odbijasz piłkę od ściany czubkami palców. 2 minuty. Następnie kładziesz się przed ścianą na brzuchu, unosisz tułów i odbijasz piłkę od ściany tak żeby [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 100kg 8 razy na serie -przysiad: 90 kg 6 razy

[...] dobry, na nogi dodaj tacie 3 serie przysiadów, na początek w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej delikatnej diecie redukcyjnej, ale bez nadmiernego [...]

[...] że zaczołem pić i ćpać.stwierdziłem że bende wydawał to co wydawałem na alko narko na siłke!!nawet w sylwestra mnie nie załapało to już będzie git!! wymiary: waga-ze 100 klata-100 na serie mc-120 seria(mógł bym spokojnie więcej,ale boje sie o kontuzje) przysiad-nie robie(suwnica) fat-jest troszeczke ale sram na to i mi to nie przeszkadza [...]

1 dzień Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu 3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangą w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkai w opadzie 5x 10 Biceps: -uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po [...]

do Amatorek55: Rob normalne serie tylko wiecej ciezaru i powtorzen okolo 8 a nie ma co cudowac ze po 2-3 powtorzenia bo nic nie daje z wlasnego doswiadczenia mowie :) Mylisz sie i to bardzo, bo nic nie wiesz wypisujac takie glupoty! Jak na sile to okolo 80-95% maxa, powt. 1-4 Ale nie ma co sie na tym wzorowac dokladnie.Podstawa to dobry [...]